Dinh dưỡng là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học sẽ rất có lợi cho sức khỏe của mọi người. Là một trong những đơn vị chuyên nghiên cứu về dinh dưỡng thì dưới đây moolamilk.vn xin chia sẻ 5 lưu ý về dinh dưỡng tốt cho mọi người. Vậy hãy cùng Moola Milk tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé.
Một vài lưu ý về dinh dưỡng tốt cho mọi người
Đảm bảo dinh dưỡng đủ chất
Một trong những chế độ dinh dưỡng tốt cho mọi người chính là mỗi ngày phải đảm bảo 4 nhóm thực phẩm chính gồm: chất bột đường ( có trong gạo, ngô, khoai, sắn), chất đạm (có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu), chất béo (có trong mỡ, dầu thực vật, phomai, thịt đỏ, bánh ngọt, bơ, cá hồi), vitamin và khoáng chất (có trong rau, củ, quả).
Chính vì thế điều đầu tiên bạn cần lưu ý chính là phải có chế độ dinh dưỡng đa dạng từ nhiều nguồn thực phẩm. Hàng ngày bạn nên thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm khác nhau. Đặc biệt cần nghi nhớ không nên nhịn ăn sáng và không nên ăn quá no vào bữa tối.
Hình 1_Dinh dưỡng tốt cho mọi người cần đảm bảo bổ sung dinh dưỡng đủ chất.
Hãy ăn nhiều rau củ quả
Rau củ quả là nhóm thực phẩm có nhiều vitamin, khoáng chất, chất sơ và có ít calori. Trong dinh dưỡng hàng ngày nhất định không thể thiếu được những chất này. Nhiều loại trái cây và rau củ có chứa nhiều chất xơ giúp thải chất độc và cholesterol thừa ra khỏi ống tiêu hóa. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng rau củ và trái cây giúp cơ thể tránh được ung thư, bệnh tim, tuần hoàn máu. Tuy nhiên đối với nhóm thực phẩm này hãy lựa chọn những loại rau quả sạch, không hóa chất, không bị dập nát.
Hình 2_Dinh dưỡng tốt cho mọi người cần ăn nhiều rau củ quả.
Không nên ăn quá nhiều đường
Trong dinh dưỡng tốt cho mọi người bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều đường. Bởi đường có tác động không tốt đến quá trình tiêu hóa thức ăn và nó ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Khi nạp quá nhiều đường vào cơ thể nó sẽ nhanh chóng ngấm vào máu. Khi đó tuyến tụy của bạn sẽ phải sản sinh ra một lượng lớn hormon insulin giúp tế bào hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng. Như thế rất dễ mắc phải căn bệnh béo phì hay tiểu đường. Do đó bạn cần phải kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể. Nhu cầu lượng đường khuyến cáo tối đa nên ăn chỉ 500g/tháng/người.
Hình 3_Dinh dưỡng tốt cho mọi người lưu ý không nên ăn quá nhiều đường.
Không nên ăn quá nhiều chất béo
Đối với một chế độ dinh dưỡng tốt cho mọi người thì bạn cần ghi nhớ không nên ăn quá nhiều chất béo. Việc nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể sẽ rất dễ mắc phải các bệnh về béo phì, huyết áp cao, tim mạch…Việc dung nạp nhiều chất béo sẽ rất có hại cho sức khỏe. Ngoài ra bạn nên lưu ý tăng cường chết béo từ nguồn thực vật và hạn chế các loại chất béo từ động vật.
Hình 4_Dinh dưỡng tốt cho mọi người không nên ăn quá nhiều chất béo từ động vật.
Hãy uống đủ nước mỗi ngày
Đối với một người bình thường mỗi ngày bạn cần uống khoảng từ 2 đến 2,5 lít nước. Ngoài nước lọc bạn có thể bổ sung thêm các loại nước khoáng, nước trái cây, sữa. Cần lưu ý hạn chế các loại nước đóng sẵn, nước ngọt hay các loại nước có ga, chất kích thích, cafe. Đây là những loại nước không tốt cho sức khỏe khi bạn sử dụng hàng ngày.
Hình 5_Dinh dưỡng tốt cho mọi người cần uống đủ nước mỗi ngày.
Để có được một sức khỏe tốt, dẻo dai ngoài chế độ dinh dưỡng bạn cần phải tạo cho mình những thói quen tốt như tập thể dục, ăn ngủ đúng giờ, bổ sung các loại sữa…Đối với những người cần tăng cường sức đề kháng có thể bổ sung cho cơ thể các loại sữa như: Freshness Gold; Adults Sure; Relax Gold, Moola Joint… Đây là những dòng sữa cung cấp nhiều năng lượng và nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Hình 6_ Hãy bổ sung cho cơ thể những nguồn năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu mỗi ngày.
Hy vọng với những chia sẻ trên Moola Milk cung cấp những thông tin hữu ích về dinh dưỡng tốt cho mọi người. Nếu bạn cần tư vấn và đưa ra lời khuyên về dinh dưỡng hãy liên hệ ngay tới chuyên viên của Moola Milk theo Hotline: 1900 88 88 94.
